[[{"content_id":662076,"content_number":0,"portal_id":149,"lang_id":"fa","content_title":"راهکارهای ساده کنترل اضطراب","content_rtitr":"","content_short_title":null,"content_summary":"راهکارهای ساده کنترل اضطراب در ایام امتحانات","content_summary_fill":1,"content_body":"&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n8 روش ساده برای کنترل اضطراب:\r\n( مناسب برای ایام امتحانات)\r\n\r\n1- شل کردن عضلات( تن آرامی)\r\n\r\n2- مصرف ویتامین ب ۶ و آهن\r\n\r\n3- تنفس دیافراگمی : برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم&zwnj;تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی&zwnj;&shy;تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم.\r\n\r\n4- به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک حمله عصبی است و پایان زندگیتون نیست.\r\n\r\n5- کافئین کمتر مصرف کنید.\r\n\r\n6- چای بابونه بنوشید.\r\n\r\n7- تماشای برنامه های کمدی و خنده دار\r\n\r\n8- همیشه با خودتان تکرار کنید: &rdquo; این نیز بگذرد&hellip;\r\n9_ در همه موقعیت های زندگی ذهن آگاهی داشته باشید و از حواس پنجگانه استفاده کنید.\r\n\r\n&nbsp;","content_html":"<p><br \/>\n<br \/>\n <\/p>\n\n<p> <\/p>\n\n<p>8 روش ساده برای کنترل اضطراب:<br \/>\n( مناسب برای ایام امتحانات)<\/p>\n\n<p>1- شل کردن عضلات( تن آرامی)<\/p>\n\n<p>2- مصرف ویتامین ب ۶ و آهن<\/p>\n\n<p>3- تنفس دیافراگمی : برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌­تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم.<\/p>\n\n<p>4- به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک حمله عصبی است و پایان زندگیتون نیست.<\/p>\n\n<p>5- کافئین کمتر مصرف کنید.<\/p>\n\n<p>6- چای بابونه بنوشید.<\/p>\n\n<p>7- تماشای برنامه های کمدی و خنده دار<\/p>\n\n<p>8- همیشه با خودتان تکرار کنید: ” این نیز بگذرد…<br \/>\n9_ در همه موقعیت های زندگی ذهن آگاهی داشته باشید و از حواس پنجگانه استفاده کنید.<\/p>\n\n<p> <\/p>","content_source":"","content_url":"","content_date_start":"2024-01-20 11:09:09","content_date_event":"2024-01-20 11:09:09","content_date_event_start":null,"content_date_event_end":null,"content_show_title_slider":1,"content_date_last_edit":"2024-01-20 11:12:14","content_date_register":"2024-01-20 11:11:07","content_columns":0,"content_show_img":1,"content_show_details":0,"content_show_related_img":0,"content_show_slider":1,"content_comment":1,"content_score":0,"tag_id":0,"score_average":null,"score_count":null,"score_date_last":null,"uid":179596,"eid":179596,"attach_title":null,"attaches":[{"sizes":{"150":".\/cache\/149\/attach\/202401\/608685_2321990024_150_100.webp","300":".\/cache\/149\/attach\/202401\/608685_2321990024_300_200.webp","400":".\/cache\/149\/attach\/202401\/608685_2321990024_400_267.webp","600":".\/cache\/149\/attach\/202401\/608685_2321990024_600_400.webp","900":".\/cache\/149\/attach\/202401\/608685_2321990024_900_600.webp","1200":".\/cache\/149\/attach\/202401\/608685_2321990024_1200_800.webp"},"ext":"jpg","file_media":1,"token":2321990024,"files":{"original":{"url":".\/file\/149\/attach\/202401\/608685_2321990024.jpg","width":1280,"height":853,"size":0}}}]}]]